Komu dokuczają zaparcia?
Niestrawność, nadwaga, ból brzucha i problemy z regularnym wypróżnianiem, to niestety domena coraz większej grupy ludzi. Jedzenie poza domem, często w przypadkowych miejscach o wątpliwym standardzie, bądź przejadanie się, nie wychodzą nam na zdrowie. Zaparcia towarzyszą również osobom, które dużo czasu spędzają „w drodze” lub mają siedzącą pracę, gdyż brak ruchu sprzyja spowolnieniu pracy jelit. Warto przypomnieć, że zdrowy człowiek powinien wypróżniać się co najmniej trzy razy w tygodniu, ale oczywiście jest to kwestia indywidualna. W przypadku dłuższych przerw w opróżnianiu, którym na dodatek towarzyszy bolesność, należy zareagować natychmiastowo. Zaparcia bowiem to nie tylko dyskomfort, ale przede wszystkim groźna dolegliwość, która może doprowadzić do poważnych schorzeń jelita grubego, żylaków odbytu (hemoroidy), a na chorobach nowotworowych kończąc.
Jak sobie pomóc?
Nie brakuje leków i preparatów dających niemal natychmiastowy rezultat. Są to przede wszystkimi produkty oparte na substancjach drażniących. Wspomagając pracę jelit takimi preparatami sprawiamy, że stają się one jeszcze bardziej leniwe, a dalsze wypróżnianie bez odpowiednich środków w krótkim czasie może stać się prawie niemożliwe. Do tego trzeba liczyć się z faktem, że wpływ takich produktów na nasze zdrowie i samopoczucie nie jest obojętne. Stąd też mogą występować rozwolnienia, bóle brzucha, gwałtowne skurcze i przekrwienie w obrębie jamy brzusznej, częstym efektem ubocznym kuracji przeczyszczającej bywa odwodnienie organizmu. Zatem jeśli nękają nas uporczywe, długotrwałe zaparcia, nie działajmy na własną rękę, lecz skorzystajmy z porady lekarza, który zaproponuje właściwą kurację, popartą ewentualnie badaniami. Często wystarczy wyeliminować składnik diety, który zaburza perystaltykę jelit lub po prostu wprowadzić w nawyk regularny ruch, aby zapomnieć o tej nieprzyjemnej dolegliwości.
Naturalne sposoby na zaparcia przyjazne podniebieniu
- SUSZONE OWOCE: śliwki, morele, figi
jeść lub namoczone w szklance wieczorem
i rano wypić z nich wodę
- WODA Z MIODEM Z PASIEKI
szklankę letniej wody z łyżeczką miodu nastawić
wieczorem i wypić rano na czczo
- KEFIR
- DIETA BOGATA W BŁONNIK
owoce surowe (jabłka, śliwki),
warzywa (marchew),
ziarna zbóż, pieczywo razowe
- PŁATKI OWSIANE
rano namoczyć w zimnej wodzie,
gotować kilka minut. Można spożywać z dodatkiem suszonych owoców
Przyjazne bakterie
Zaparcia są bardzo powszechne i szacuje się, że obecnie dotyczą 23% dorosłych ludzi. Skutecznym sposobem na „udrożnienie” jelit jest wzbogacanie diety o „dobre” bakterie z grupy Lactobacillus. Dlatego tak istotne jest utrzymanie prawidłowej flory bakteryjnej jelit, czyli odpowiedniego poziomu bakterii, które przyspieszają procesy trawienia. Rozkłada ona węglowodany i białka, produkuje niezbędne witaminy. Często bywamy wyjałowieni przez antybiotyki, po które niestety w dalszym ciągu sięgamy chętnie. Do tego trzeba dodać przetwarzaną żywność z ulepszaczami, która posiada kilkuletnią zdatność do spożycia, co niekoniecznie jest korzystne dla naszego organizmu. Żywność taka zalega w naszym żołądku, proces trawienia jest wydłużony, odczuwamy dyskomfort związany z brakiem możliwości wypróżnienia. Sięgajmy więc doraźnie po sfermentowane produkty mleczne, a w przypadku nietolerancji laktozy przez organizm, po suplementy diety bogate w bakterie z grupy Lactobacillus.
Zwiększenie aktywności fizycznej
Długie godziny przed komputerem, telewizorem, ślęczenie nad książkami, podróżowanie samochodem oraz brak regularnej aktywności fizycznej mogą powodować osłabienie mięśni jamy brzusznej. To z kolei stanowi przyczynę zwolnienia ruchów jelit i rozwojowi „syndromu leniwego jelita”. Należy zatem wzmacniać te partie mięśni odpowiednimi ćwiczeniami, niekoniecznie pod okiem trenera. Równie istotne są formy aktywności fizycznej wykonywane w pozycji wyprostowanej (marsz, bieg, pływanie). Przez znaczną, „siedzącą” część dnia jelita ściśnięte w jamie brzusznej mają uniemożliwione prawidłowe, sprawne funkcjonowanie. Wyjdźmy im naprzeciw!
Żywieniowe ABC
W przypadku problemów z zaparciami należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować białe pieczywo, kluski, pierogi, czekoladę i inne słodycze. Należy spożywać urozmaicone, lekkostrawne zupy, pieczywo ciemne razowe lub z nasionami. Nie zapominajmy o odpowiedniej dawce napojów, pijemy ok. 1,5-2 litry dziennie np.: wody, najlepiej niegazowanej, herbatę zieloną, owocową lub ziołową. Tak chętnie stosowane przy zaparciach zioła są skuteczne, ale stosujmy je sporadycznie!
M.G.